Ce ai de invatat din cartile de dezvoltare personala

Concept of training. Wooden bookshelf full of books in form of m

Chiar daca sunt la modă si sunt usor de citit si ințeles, cărțile de dezvoltare personală vă ajută în viața de zi cu zi.Preferatul meu este Robin S. Sharma, dar am citit mulți autori celebri în dezvoltarea personală de-a lungul timpului. Deci, veți putea citi mai jos, pe scurt, cateva sfaturi pretioase pe care le inveti din cărțile de dezvoltare personală.

1.Tu decizi cum alegi sa te comporți si sa te simti

Întotdeauna ai de ales cum raționalizezi comportamentul tău după ce simți o emoție puternică. Poți să fii extrem de trist, negativist și să afișezi o grimasă înfuriată pe tot parcursul zilei sau poți să vezi că sunt și chestii faine în viața ta, care merită apreciate și pe baza cărora tu să îți bazezi starea de spirit din ziua respectivă.

2.Culegi ceea ce semeni

Pe scurt: vrei să devii cineva? Creează-ți obiceiurile pe care le are omul care tu vrei să devii.Daca vei citi mai multe carti despre oameni de succes si cum au evoluat ei, vei descoperi obiceiuri diferite fata de ale majoritatii oamenilor.

3.Traieste în prezent

Dacă te gândești la greșelile din trecut o să începi să te pedepsești și să te deprimi din cauza deciziilor nepotrivite pe care le-ai luat. Dacă te gândești la viitor, o să începi să te umpli de frică, pentru că te gândești la incertitudinea cu care vine însoțit viitorul.

Cel mai bun moment în care tu trebuie să trăiești este prezentul, pentru că în prezent ai control și poți să decizi cine ești și ce faci. Eckhart Tolle

4. Extinde-ti sau scapa din zona ta de confort

Cel mai mare dușman al omului este zona de confort. Majoritatea oamenilor decid să rămână acolo, pentru că le este frică de incertitudine și au o adversitate extremă față de risc.

Sunt cazuri când trebuie să faci exact opusul la ceea ce îți zice mintea, pentru că de obicei vocea din capul tău, încearcă să te țină în zona de confort și oarecum îți sabotează eforturile de dezvoltare.Incearca sa nu te temi sa intreprinzi activitati noi, un job nou, prieteni noi, locuri noi.

5.Nu mai pierde timpul aiurea

Timpul este cel mai pretios, deoarece e ireversibil, așa că alege să faci ceva ce merită cu el. Stabilește-ți priorități, pune în aplicare ceea ce visezi, renunță la activitățile care nu îți aduc nimic. Nu are rost să mergi la încă un training despre time management, pentru că probabil știi tot ce ai nevoie deja despre asta.

6.Asuma-ți responsabilitatea

Dacă nu ai făcut nimic astăzi, e vina ta. Dacă îți ia 1 săptămână să faci ceea ce altora le ia o zi, probabil e din vina ta.

Când tu greșești, cere-ți primul scuze. Ești responsabil pentru propriile acțiuni și obiceiuri, chiar dacă oamenii din jurul tău te îndeamnă să te comporți într-un fel anume. Important este să înțelegi, că în cele din urmă, tu decizi ceea ce faci și ce nu faci.

7.Ești unic, la fel ca toți ceilalți

În loc să te compari cu ceilalți “unici” din lume, mai degrabă compară-te cu tine însuți. Dacă vrei să fii mai bun decât cineva, fii mai bun decât ești tu acum.Din pacate mereu avem tendinta sa ne comparam cu altii, sa ne gasim defecte sau sa ne gaseasca apropiatii defecte.

8.Mai distrează-te și tu din când în când

Tindem să ne victimizăm și să ne învinovățim pentru momentele în care nu suntem 100% productivi sau implicați. Ghici ce? Nimeni nu e perfect, nici măcar tu.

Așadar, relaxeaza-te și  nu msai lua viata asa in serios. Partea interesantă, este că în momentele astea de deconectare vin ideile cele mai bune.

9.Apreciază ceea ce ai

Cu siguranță o duci mult mai bine decât marea majoritate a populației planetei, care trăiește cu 1 dolar pe zi.

Probabil ai acces la Internet constant, ai televizor, ai prieteni, ai un loc de muncă. Dacă ai cam toate acestea și tu încă crezi că nu ești suficient de bogat, ei bine, cred că ești un pic cam nerecunoscător. Dacă ești sănătos, ai mâini, ai picioare,te poti considera un om norocos.

Alții sunt mai fericiți ca tine în situații mai puțin fericite. De ce? Pentru că sunt conștienți de ce au nevoie ca să fie fericiți.

10.Folosește cuvintele potrivite cu tine însuți

Tot ce spun este să folosești cuvintele care te ajută să îți faci treaba mai bine. Rostește-ți în cap cuvintele care îți dau curaj, care te ridică din pat, care te determină să îți duci la capăt planul.

Nu are rost să te blamezi singur în minte dacă asta doar te face să te simți patetic; alegeți cuvintele cu grijă și nu spune chestii care nu ar trebui spuse.De asemenea incearca sa foloseste cuvintele potrivite si in dialogul cu ceilalti, cuvintele potrivite sunt foarte importante pentru starea ta de bine si a interlocutorului.

11.Creează o imagine puternică a țelului tău

Metoda vizualizării este una dintre cele mai populare metode de setare a obiectivelor. Cred că este preferată de mulți, pentru că te determină pe tine să îți clarifici dacă îți dorești cu adevărat sau nu acel lucru.Dacă obiectivul, țelul tău, îți este clar, atunci crește șansa ca tu să ajungi la el.

Tu ce ai învățat din cărțile de dezvoltare personală?

Copyright imagine:Google

Advertisements

Managementul stresului

 images

Cu siguranta v-ati confruntat cu perioade foarte stresante la care nu stiati sa le faceti fata si ati gasit diverse metode ca sa-i  faceti fata.

In zilele noastre stresul e un must have, e ceva la moda, daca nu esti stresat nu esti in rand cu lumea.Din pacate stresul ne afecteaza drastic viata, ne scade imunitatea si astfel suntem foarte vulnerabili la boli inclusiv la cele incurabile, ne scade randamentul la serviciu, ne afecteaza relatiile cu cei apropiati etc.

De curand am citit o carte care m-a ajutat foarte mult sa fiu mai calma, mai relaxata, sa stiu sa gestionez mai bine situatiile stresante, adica sa fiu mai putin stresata.

Iata cateva metode utile de combatere a stresului:

1. Primul pas în stăpânirea stresului este conştientizarea situaţiilor generatoare de stres pentru dvs. ca persoană.Se spune că “Orice eveniment poate fi stresant pentru cineva”.

2. Al doilea pas în înţelegerea şi controlul stresului este recunoaşterea a ce anume se întâmplă când sunteţi stresaţi, şi a semnelor de stres ce apar încă de la început.

3. Un alt pas este recunoaşterea stilului propriu de comportament şi a atitudinii faţă de schimbare în general.

4. Următorul pas al managementului stresului este stăpânirea stresului.

 

Se poate convieţui bine cu stresul, dacă:

– stiţi să aveţi o atitudine potrivită. Se spune că “Nu evenimentul este important ci modul în care îl priveşti”;

– reuşiţi să cultivaţi relaţii interpersonale armonioase şi utilizaţi principiile comunicării eficiente;

– practicaţi o gândire pozitivă;

– folosiţi managementul timpului;

– aveţi un stil de viaţă sănătos;

– vă pregătiţi pentru stres. Ştiţi să utilizaţi anumite tehnici şi să vă folosiţi de calităţile pe care le aveţi pentru a face faţă stresului.

 

Factori de stres care tin de munca:

Stres

–          Cerinţele datorate specificului muncii;

–          Sentimentul că nu puteţi controla mediul muncii;

–          Organizaţia însăşi prin structura, politica şi valorile sale;

–          Condiţiile improprii de muncă;

–          Resursele financiare insuficiente;

–          Conflictele cu colegii sau cu şeful; etc.

 

Factori de stres care tin de persoana:

–          Problemele personale legate de boală;

–          Problemele personale datorate unei relaţii interpersonale;

–          Schimbările de viaţă;

–          Stilul de viaţă;

–          Personalitatea;

–          Vârsta; etc.

Cum putem să răspundem mai eficient la stres?

Toată psihologia modernă se bazează pe faptul că prin

modificarea unui element din triada emoţie – gând –comportament, este influenţată toată triada.Acest lucru se poate folosi cu succes şi în viaţa de fiecare zi.

Astfel dacă ne schimbăm comportamentul ne putem influenţa atitudinea şi invers. Încercaţi să integraţi în viaţa dvs. sfaturile referitoare la schimbarea celor trei atitudini în vederea eficientizării reacţiei la stres.

Schimbarea atitudinilor

1.Fiţi pregătit pentru schimbare !

2.Obişnuiţi-vă să priviţi schimbarea ca pe o provocare şi ca

pe o oportunitate de a vă testa calităţile.

3.Încercaţi să vedeţi partea bună a lucrurilor. Întotdeauna

există măcar un aspect pozitiv. Învăţaţi să îl descoperiţi.

4.Întocmiţi o listă cu aspectele pozitive ale schimbării.

5.Faceţi acelaşi lucru pentru aspectele negative. Cereţi

sfatul unui prieten în privinţa celor două liste. S-ar putea

să fiti urprins de cât de multe lucruri pozitive poate să

observe.

6.Priviţi aspectele negative pe care le-aţi scris. Încercaţi să

vă gândiţi la metodele prin care le-aţi putea reduce

impactul.

7.Evitaţi să faceţi prea multe schimbări în acelaşi timp.

8.Aveţi grijă de dvs. în timpul în care faceţi schimbarea.

9.Mâncaţi corect. Găsiţi- vă timp pentru distracţie, relaxare

şi odihnă.

 

Învaţaţi să vă implicaţi

1. Gândiţi-vă la lucrurile care sunt cu adevărat importante în viaţa dvs. şi care într-adevăr v-ar lipsi cu adevărat dacă nu le-aţi avea. Unele dintre ele s-ar putea să găsiţi că este firesc să fie importante. Este probabil cazul copiiilor sau a partenerului de viaţă. Pentru altele s-ar putea însăsă nu vă fie atât de clar faptul că aveţi nevoie de ele. Din această categorie s-ar putea să facă parte animalul dvs. de casă sau poate o plimbare prin parc.

2. Încercaţi să realizaţi activităţi care vă plac cu adevărat.

3. Petreceţi timpul cu persoane care vă plac cu adevărat.

4. Conştientizaţi obiectivele pe care vi le-aţi propus, scrieţi-

le şi vedeţi ce este de făcut pentru a vă apropia de ele.

5. Participaţi cu adevărat la tot ceea ce faceţi.

6.A vă focaliza pe ceea ce doriţi să faceţi înseamnă de fapt

a vă implica într-adevăr.

colesterol-stres-relax-1024x682

Decideţi să deţineţi controlul

1.Gândiţi-vă la opţiunile pe care le-aţi avut în viată şi luaţi decizii. Dacă vă orientaţi într-o anumită direcţie, indiferent în care, vă veţi apropia mai mult de obiectivul final.

2.Luaţi măsuri pentru a ajunge la rezultate. Acţiunea generează rezultate.

3.Pregătiţi-vă pentru stres. Analizaţi situaţiile, împărţiţi-le în elemente componente şi ’’atacaţi’’ pas cu pas rezolvarea lor pentru a ajunge la atingerea obiectivului propus.

4.Utilizaţi tehnicile de management al stresului de exemplu plani/carea, managementul timpului, imagerie pozitivă şi gândire pozitivă.

Cultivarea unor relaţii sociale corecte

Cercetările efectuate au demonstrat că relaţiile interpersonale armonioase sunt un factor antistres, iar relaţiile conflictuale generează stres.

Sugestii:

– incercaţi să petreceţi timp cu colegii şi în altă parte decât la serviciu. Încercaţi să vă cunoaşteţi bine colegii. Faceţi-vă un obicei din a alege în fiecare zi câte un coleg pentru a bea un ceai împreună şi a discuta despre hobby-uri,problemele de serviciu etc.

– gândiţi-vă la oamenii care v-au influenţat cu adevăratviaţa. Întocmiţi un tabel în care notaţi numele tuturor persoanelor care vă inspiră încredere sau care vă dau senzaţia de confort. Asociaţi tuturor acestor personae semnul ”+.

– când sunteţi tensionat, încercaţi să vă înconjuraţi de   persoanele despre care ştiţi că au o influenţă bună asupra dvs.

Exerciţiul fizic

exercitii-de-pilates-scapa-de-stres-si-anxietate-18574337

Valoarea terapeutică a exerciţiului fizic este cunoscută încă

din antichitate, dar omului modern este într-o continuă

goană după succes şi nu îi lipsesc scuzele pentru a evita

recurgerea la acest mijloc ieftin şi simplu pentru a se relaxa.

Inventariaţi scuzele care vă împiedică să faceţi mişcare:

Sugestii:

1. Încercaţi să faceţi exerciţii /zice în /ecare zi, cel puţin 30

minute;

2. Chiar dacă vă lipsesc timpul sau mijloacele (sală,echipament etc.), totuşi aveţi la îndemână mijloace simple şi ieftine. Mersul pe jos este cel mai rapid mijloc pentru a face exerciţiu fizic, iarrezultatele sunt miraculoase: pe lângă dezvoltarea muşchilor membrelor, se antrenează musculature coronariană a inimii şi se produc reacţii fiziologicebiochimice, care are un efect benefc asupra stării de dispoziţie şi activităţii creierului;

3. Începeţi cu plimbări de 20-30 minuite într-un mediu relative nepoluat;

4. Încercaţi să mergeţi regulat, măcar o dată pe săptămână

într-o sală de întreţinere corporală.

 

Culoarea

Culorile au putere de influenţare asupra stării fiziologice a

organismului, proceselor psihice şi stării noastre afective,

fapt dovedit printr-o serie de cercetări ştiinţifice. Culorile

închise induc stări depresive, descurajante, iar cele prea vii

sunt obositoareîn timp ce culorile deschise înveselesc.

Culorile ne pot face bucuroşi, comunicativi, sociabili sau din

contra tăcuţi, interiorizaţi, meditativi.

Sugestii:

1.Îmbrăcaţi-vă cu haine în culori stimulante: portocaliu,

roşu, roz, verde etc.

2.Dacă prin natura serviciului nu vă permiteţi aşa ceva,

încercaţi să aveţi în preajmă obiecte care să aibă astfel

de culori. Aceste culori favorizează atitudini optimiste.

3.Când sunteţi tensionat, luminaţi încăperea cu o lumânare

impregnată cu esenţe de mentă, portocale sau viorele.

 

Gandirea pozitiva

”Viaţa noastră este rezultatul gândurilor noastre. ” Marc Aurelius

 

Sugestii pentru a stăpâni stresul:

·         Identificaţi factorii de stres valabili pentru dvs.;

·         Recunoaşteţi modul în care reacţionaţi la stres. Fiţiconştient de răspunsul emoţional şi comportamental;

·         Învăţaţi să vă relaxaţi;

·         Meditaţi;

·         Dezvoltaţi o atitudine pozitivă faţă de sursele de stres;

·         Motivaţi-vă să vă controlaţi mediul;

·         Propuneţi-vă să deveniţi mai eficient în a reacţiona la stres.

·         Învăţaţi tehnici precum managementul timpului, tehnici de comunicare eficientă etc.;

·         Acceptaţi-vă aşa cum sunteţi;

·         Încercaţi să vă clari/caţi expectanţele celorlalţi de la dvs.;

·         Faceţi un plan de dezvoltare personală. Stabiliţi-vă obiectivele pe termen scurt, dar şi pe termen lung;

·         Descoperiţi alternative la stările de confuzie şi stimulări inutile.

·         Nu suplimentaţi stresul prin stilul de viaţă;

·         Acceptaţi insuccesul. Exploraţi toate alternativele. Uneori este mai bine să renunţaţi;

·         Învăţăţi să vă răsfăţăţi;

·         Deschideţi un jurnal al stresului, în care notaţi situaţiile stresante, nivelul de stres pe care l-aţi resimţit când au apărut şi modul în care le-aţi făcut faţă. Revedeţi notiţele după o perioadă. Puneţi-vă întrebarea dacă din perspectiva timpului aţi face tot la fel;

·         Exploraţi, experimentaţi şi construiţi propria reţetă de management al stresului.

 

Articol bazat pe “Managementul stresului”- Commodo