Managementul stresului

 images

Cu siguranta v-ati confruntat cu perioade foarte stresante la care nu stiati sa le faceti fata si ati gasit diverse metode ca sa-i  faceti fata.

In zilele noastre stresul e un must have, e ceva la moda, daca nu esti stresat nu esti in rand cu lumea.Din pacate stresul ne afecteaza drastic viata, ne scade imunitatea si astfel suntem foarte vulnerabili la boli inclusiv la cele incurabile, ne scade randamentul la serviciu, ne afecteaza relatiile cu cei apropiati etc.

De curand am citit o carte care m-a ajutat foarte mult sa fiu mai calma, mai relaxata, sa stiu sa gestionez mai bine situatiile stresante, adica sa fiu mai putin stresata.

Iata cateva metode utile de combatere a stresului:

1. Primul pas în stăpânirea stresului este conştientizarea situaţiilor generatoare de stres pentru dvs. ca persoană.Se spune că “Orice eveniment poate fi stresant pentru cineva”.

2. Al doilea pas în înţelegerea şi controlul stresului este recunoaşterea a ce anume se întâmplă când sunteţi stresaţi, şi a semnelor de stres ce apar încă de la început.

3. Un alt pas este recunoaşterea stilului propriu de comportament şi a atitudinii faţă de schimbare în general.

4. Următorul pas al managementului stresului este stăpânirea stresului.

 

Se poate convieţui bine cu stresul, dacă:

– stiţi să aveţi o atitudine potrivită. Se spune că “Nu evenimentul este important ci modul în care îl priveşti”;

– reuşiţi să cultivaţi relaţii interpersonale armonioase şi utilizaţi principiile comunicării eficiente;

– practicaţi o gândire pozitivă;

– folosiţi managementul timpului;

– aveţi un stil de viaţă sănătos;

– vă pregătiţi pentru stres. Ştiţi să utilizaţi anumite tehnici şi să vă folosiţi de calităţile pe care le aveţi pentru a face faţă stresului.

 

Factori de stres care tin de munca:

Stres

–          Cerinţele datorate specificului muncii;

–          Sentimentul că nu puteţi controla mediul muncii;

–          Organizaţia însăşi prin structura, politica şi valorile sale;

–          Condiţiile improprii de muncă;

–          Resursele financiare insuficiente;

–          Conflictele cu colegii sau cu şeful; etc.

 

Factori de stres care tin de persoana:

–          Problemele personale legate de boală;

–          Problemele personale datorate unei relaţii interpersonale;

–          Schimbările de viaţă;

–          Stilul de viaţă;

–          Personalitatea;

–          Vârsta; etc.

Cum putem să răspundem mai eficient la stres?

Toată psihologia modernă se bazează pe faptul că prin

modificarea unui element din triada emoţie – gând –comportament, este influenţată toată triada.Acest lucru se poate folosi cu succes şi în viaţa de fiecare zi.

Astfel dacă ne schimbăm comportamentul ne putem influenţa atitudinea şi invers. Încercaţi să integraţi în viaţa dvs. sfaturile referitoare la schimbarea celor trei atitudini în vederea eficientizării reacţiei la stres.

Schimbarea atitudinilor

1.Fiţi pregătit pentru schimbare !

2.Obişnuiţi-vă să priviţi schimbarea ca pe o provocare şi ca

pe o oportunitate de a vă testa calităţile.

3.Încercaţi să vedeţi partea bună a lucrurilor. Întotdeauna

există măcar un aspect pozitiv. Învăţaţi să îl descoperiţi.

4.Întocmiţi o listă cu aspectele pozitive ale schimbării.

5.Faceţi acelaşi lucru pentru aspectele negative. Cereţi

sfatul unui prieten în privinţa celor două liste. S-ar putea

să fiti urprins de cât de multe lucruri pozitive poate să

observe.

6.Priviţi aspectele negative pe care le-aţi scris. Încercaţi să

vă gândiţi la metodele prin care le-aţi putea reduce

impactul.

7.Evitaţi să faceţi prea multe schimbări în acelaşi timp.

8.Aveţi grijă de dvs. în timpul în care faceţi schimbarea.

9.Mâncaţi corect. Găsiţi- vă timp pentru distracţie, relaxare

şi odihnă.

 

Învaţaţi să vă implicaţi

1. Gândiţi-vă la lucrurile care sunt cu adevărat importante în viaţa dvs. şi care într-adevăr v-ar lipsi cu adevărat dacă nu le-aţi avea. Unele dintre ele s-ar putea să găsiţi că este firesc să fie importante. Este probabil cazul copiiilor sau a partenerului de viaţă. Pentru altele s-ar putea însăsă nu vă fie atât de clar faptul că aveţi nevoie de ele. Din această categorie s-ar putea să facă parte animalul dvs. de casă sau poate o plimbare prin parc.

2. Încercaţi să realizaţi activităţi care vă plac cu adevărat.

3. Petreceţi timpul cu persoane care vă plac cu adevărat.

4. Conştientizaţi obiectivele pe care vi le-aţi propus, scrieţi-

le şi vedeţi ce este de făcut pentru a vă apropia de ele.

5. Participaţi cu adevărat la tot ceea ce faceţi.

6.A vă focaliza pe ceea ce doriţi să faceţi înseamnă de fapt

a vă implica într-adevăr.

colesterol-stres-relax-1024x682

Decideţi să deţineţi controlul

1.Gândiţi-vă la opţiunile pe care le-aţi avut în viată şi luaţi decizii. Dacă vă orientaţi într-o anumită direcţie, indiferent în care, vă veţi apropia mai mult de obiectivul final.

2.Luaţi măsuri pentru a ajunge la rezultate. Acţiunea generează rezultate.

3.Pregătiţi-vă pentru stres. Analizaţi situaţiile, împărţiţi-le în elemente componente şi ’’atacaţi’’ pas cu pas rezolvarea lor pentru a ajunge la atingerea obiectivului propus.

4.Utilizaţi tehnicile de management al stresului de exemplu plani/carea, managementul timpului, imagerie pozitivă şi gândire pozitivă.

Cultivarea unor relaţii sociale corecte

Cercetările efectuate au demonstrat că relaţiile interpersonale armonioase sunt un factor antistres, iar relaţiile conflictuale generează stres.

Sugestii:

– incercaţi să petreceţi timp cu colegii şi în altă parte decât la serviciu. Încercaţi să vă cunoaşteţi bine colegii. Faceţi-vă un obicei din a alege în fiecare zi câte un coleg pentru a bea un ceai împreună şi a discuta despre hobby-uri,problemele de serviciu etc.

– gândiţi-vă la oamenii care v-au influenţat cu adevăratviaţa. Întocmiţi un tabel în care notaţi numele tuturor persoanelor care vă inspiră încredere sau care vă dau senzaţia de confort. Asociaţi tuturor acestor personae semnul ”+.

– când sunteţi tensionat, încercaţi să vă înconjuraţi de   persoanele despre care ştiţi că au o influenţă bună asupra dvs.

Exerciţiul fizic

exercitii-de-pilates-scapa-de-stres-si-anxietate-18574337

Valoarea terapeutică a exerciţiului fizic este cunoscută încă

din antichitate, dar omului modern este într-o continuă

goană după succes şi nu îi lipsesc scuzele pentru a evita

recurgerea la acest mijloc ieftin şi simplu pentru a se relaxa.

Inventariaţi scuzele care vă împiedică să faceţi mişcare:

Sugestii:

1. Încercaţi să faceţi exerciţii /zice în /ecare zi, cel puţin 30

minute;

2. Chiar dacă vă lipsesc timpul sau mijloacele (sală,echipament etc.), totuşi aveţi la îndemână mijloace simple şi ieftine. Mersul pe jos este cel mai rapid mijloc pentru a face exerciţiu fizic, iarrezultatele sunt miraculoase: pe lângă dezvoltarea muşchilor membrelor, se antrenează musculature coronariană a inimii şi se produc reacţii fiziologicebiochimice, care are un efect benefc asupra stării de dispoziţie şi activităţii creierului;

3. Începeţi cu plimbări de 20-30 minuite într-un mediu relative nepoluat;

4. Încercaţi să mergeţi regulat, măcar o dată pe săptămână

într-o sală de întreţinere corporală.

 

Culoarea

Culorile au putere de influenţare asupra stării fiziologice a

organismului, proceselor psihice şi stării noastre afective,

fapt dovedit printr-o serie de cercetări ştiinţifice. Culorile

închise induc stări depresive, descurajante, iar cele prea vii

sunt obositoareîn timp ce culorile deschise înveselesc.

Culorile ne pot face bucuroşi, comunicativi, sociabili sau din

contra tăcuţi, interiorizaţi, meditativi.

Sugestii:

1.Îmbrăcaţi-vă cu haine în culori stimulante: portocaliu,

roşu, roz, verde etc.

2.Dacă prin natura serviciului nu vă permiteţi aşa ceva,

încercaţi să aveţi în preajmă obiecte care să aibă astfel

de culori. Aceste culori favorizează atitudini optimiste.

3.Când sunteţi tensionat, luminaţi încăperea cu o lumânare

impregnată cu esenţe de mentă, portocale sau viorele.

 

Gandirea pozitiva

”Viaţa noastră este rezultatul gândurilor noastre. ” Marc Aurelius

 

Sugestii pentru a stăpâni stresul:

·         Identificaţi factorii de stres valabili pentru dvs.;

·         Recunoaşteţi modul în care reacţionaţi la stres. Fiţiconştient de răspunsul emoţional şi comportamental;

·         Învăţaţi să vă relaxaţi;

·         Meditaţi;

·         Dezvoltaţi o atitudine pozitivă faţă de sursele de stres;

·         Motivaţi-vă să vă controlaţi mediul;

·         Propuneţi-vă să deveniţi mai eficient în a reacţiona la stres.

·         Învăţaţi tehnici precum managementul timpului, tehnici de comunicare eficientă etc.;

·         Acceptaţi-vă aşa cum sunteţi;

·         Încercaţi să vă clari/caţi expectanţele celorlalţi de la dvs.;

·         Faceţi un plan de dezvoltare personală. Stabiliţi-vă obiectivele pe termen scurt, dar şi pe termen lung;

·         Descoperiţi alternative la stările de confuzie şi stimulări inutile.

·         Nu suplimentaţi stresul prin stilul de viaţă;

·         Acceptaţi insuccesul. Exploraţi toate alternativele. Uneori este mai bine să renunţaţi;

·         Învăţăţi să vă răsfăţăţi;

·         Deschideţi un jurnal al stresului, în care notaţi situaţiile stresante, nivelul de stres pe care l-aţi resimţit când au apărut şi modul în care le-aţi făcut faţă. Revedeţi notiţele după o perioadă. Puneţi-vă întrebarea dacă din perspectiva timpului aţi face tot la fel;

·         Exploraţi, experimentaţi şi construiţi propria reţetă de management al stresului.

 

Articol bazat pe “Managementul stresului”- Commodo

 

Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

w

Connecting to %s