Managementul stresului

 images

Cu siguranta v-ati confruntat cu perioade foarte stresante la care nu stiati sa le faceti fata si ati gasit diverse metode ca sa-i  faceti fata.

In zilele noastre stresul e un must have, e ceva la moda, daca nu esti stresat nu esti in rand cu lumea.Din pacate stresul ne afecteaza drastic viata, ne scade imunitatea si astfel suntem foarte vulnerabili la boli inclusiv la cele incurabile, ne scade randamentul la serviciu, ne afecteaza relatiile cu cei apropiati etc.

De curand am citit o carte care m-a ajutat foarte mult sa fiu mai calma, mai relaxata, sa stiu sa gestionez mai bine situatiile stresante, adica sa fiu mai putin stresata.

Iata cateva metode utile de combatere a stresului:

1. Primul pas în stăpânirea stresului este conştientizarea situaţiilor generatoare de stres pentru dvs. ca persoană.Se spune că “Orice eveniment poate fi stresant pentru cineva”.

2. Al doilea pas în înţelegerea şi controlul stresului este recunoaşterea a ce anume se întâmplă când sunteţi stresaţi, şi a semnelor de stres ce apar încă de la început.

3. Un alt pas este recunoaşterea stilului propriu de comportament şi a atitudinii faţă de schimbare în general.

4. Următorul pas al managementului stresului este stăpânirea stresului.

 

Se poate convieţui bine cu stresul, dacă:

– stiţi să aveţi o atitudine potrivită. Se spune că “Nu evenimentul este important ci modul în care îl priveşti”;

– reuşiţi să cultivaţi relaţii interpersonale armonioase şi utilizaţi principiile comunicării eficiente;

– practicaţi o gândire pozitivă;

– folosiţi managementul timpului;

– aveţi un stil de viaţă sănătos;

– vă pregătiţi pentru stres. Ştiţi să utilizaţi anumite tehnici şi să vă folosiţi de calităţile pe care le aveţi pentru a face faţă stresului.

 

Factori de stres care tin de munca:

Stres

–          Cerinţele datorate specificului muncii;

–          Sentimentul că nu puteţi controla mediul muncii;

–          Organizaţia însăşi prin structura, politica şi valorile sale;

–          Condiţiile improprii de muncă;

–          Resursele financiare insuficiente;

–          Conflictele cu colegii sau cu şeful; etc.

 

Factori de stres care tin de persoana:

–          Problemele personale legate de boală;

–          Problemele personale datorate unei relaţii interpersonale;

–          Schimbările de viaţă;

–          Stilul de viaţă;

–          Personalitatea;

–          Vârsta; etc.

Cum putem să răspundem mai eficient la stres?

Toată psihologia modernă se bazează pe faptul că prin

modificarea unui element din triada emoţie – gând –comportament, este influenţată toată triada.Acest lucru se poate folosi cu succes şi în viaţa de fiecare zi.

Astfel dacă ne schimbăm comportamentul ne putem influenţa atitudinea şi invers. Încercaţi să integraţi în viaţa dvs. sfaturile referitoare la schimbarea celor trei atitudini în vederea eficientizării reacţiei la stres.

Schimbarea atitudinilor

1.Fiţi pregătit pentru schimbare !

2.Obişnuiţi-vă să priviţi schimbarea ca pe o provocare şi ca

pe o oportunitate de a vă testa calităţile.

3.Încercaţi să vedeţi partea bună a lucrurilor. Întotdeauna

există măcar un aspect pozitiv. Învăţaţi să îl descoperiţi.

4.Întocmiţi o listă cu aspectele pozitive ale schimbării.

5.Faceţi acelaşi lucru pentru aspectele negative. Cereţi

sfatul unui prieten în privinţa celor două liste. S-ar putea

să fiti urprins de cât de multe lucruri pozitive poate să

observe.

6.Priviţi aspectele negative pe care le-aţi scris. Încercaţi să

vă gândiţi la metodele prin care le-aţi putea reduce

impactul.

7.Evitaţi să faceţi prea multe schimbări în acelaşi timp.

8.Aveţi grijă de dvs. în timpul în care faceţi schimbarea.

9.Mâncaţi corect. Găsiţi- vă timp pentru distracţie, relaxare

şi odihnă.

 

Învaţaţi să vă implicaţi

1. Gândiţi-vă la lucrurile care sunt cu adevărat importante în viaţa dvs. şi care într-adevăr v-ar lipsi cu adevărat dacă nu le-aţi avea. Unele dintre ele s-ar putea să găsiţi că este firesc să fie importante. Este probabil cazul copiiilor sau a partenerului de viaţă. Pentru altele s-ar putea însăsă nu vă fie atât de clar faptul că aveţi nevoie de ele. Din această categorie s-ar putea să facă parte animalul dvs. de casă sau poate o plimbare prin parc.

2. Încercaţi să realizaţi activităţi care vă plac cu adevărat.

3. Petreceţi timpul cu persoane care vă plac cu adevărat.

4. Conştientizaţi obiectivele pe care vi le-aţi propus, scrieţi-

le şi vedeţi ce este de făcut pentru a vă apropia de ele.

5. Participaţi cu adevărat la tot ceea ce faceţi.

6.A vă focaliza pe ceea ce doriţi să faceţi înseamnă de fapt

a vă implica într-adevăr.

colesterol-stres-relax-1024x682

Decideţi să deţineţi controlul

1.Gândiţi-vă la opţiunile pe care le-aţi avut în viată şi luaţi decizii. Dacă vă orientaţi într-o anumită direcţie, indiferent în care, vă veţi apropia mai mult de obiectivul final.

2.Luaţi măsuri pentru a ajunge la rezultate. Acţiunea generează rezultate.

3.Pregătiţi-vă pentru stres. Analizaţi situaţiile, împărţiţi-le în elemente componente şi ’’atacaţi’’ pas cu pas rezolvarea lor pentru a ajunge la atingerea obiectivului propus.

4.Utilizaţi tehnicile de management al stresului de exemplu plani/carea, managementul timpului, imagerie pozitivă şi gândire pozitivă.

Cultivarea unor relaţii sociale corecte

Cercetările efectuate au demonstrat că relaţiile interpersonale armonioase sunt un factor antistres, iar relaţiile conflictuale generează stres.

Sugestii:

– incercaţi să petreceţi timp cu colegii şi în altă parte decât la serviciu. Încercaţi să vă cunoaşteţi bine colegii. Faceţi-vă un obicei din a alege în fiecare zi câte un coleg pentru a bea un ceai împreună şi a discuta despre hobby-uri,problemele de serviciu etc.

– gândiţi-vă la oamenii care v-au influenţat cu adevăratviaţa. Întocmiţi un tabel în care notaţi numele tuturor persoanelor care vă inspiră încredere sau care vă dau senzaţia de confort. Asociaţi tuturor acestor personae semnul ”+.

– când sunteţi tensionat, încercaţi să vă înconjuraţi de   persoanele despre care ştiţi că au o influenţă bună asupra dvs.

Exerciţiul fizic

exercitii-de-pilates-scapa-de-stres-si-anxietate-18574337

Valoarea terapeutică a exerciţiului fizic este cunoscută încă

din antichitate, dar omului modern este într-o continuă

goană după succes şi nu îi lipsesc scuzele pentru a evita

recurgerea la acest mijloc ieftin şi simplu pentru a se relaxa.

Inventariaţi scuzele care vă împiedică să faceţi mişcare:

Sugestii:

1. Încercaţi să faceţi exerciţii /zice în /ecare zi, cel puţin 30

minute;

2. Chiar dacă vă lipsesc timpul sau mijloacele (sală,echipament etc.), totuşi aveţi la îndemână mijloace simple şi ieftine. Mersul pe jos este cel mai rapid mijloc pentru a face exerciţiu fizic, iarrezultatele sunt miraculoase: pe lângă dezvoltarea muşchilor membrelor, se antrenează musculature coronariană a inimii şi se produc reacţii fiziologicebiochimice, care are un efect benefc asupra stării de dispoziţie şi activităţii creierului;

3. Începeţi cu plimbări de 20-30 minuite într-un mediu relative nepoluat;

4. Încercaţi să mergeţi regulat, măcar o dată pe săptămână

într-o sală de întreţinere corporală.

 

Culoarea

Culorile au putere de influenţare asupra stării fiziologice a

organismului, proceselor psihice şi stării noastre afective,

fapt dovedit printr-o serie de cercetări ştiinţifice. Culorile

închise induc stări depresive, descurajante, iar cele prea vii

sunt obositoareîn timp ce culorile deschise înveselesc.

Culorile ne pot face bucuroşi, comunicativi, sociabili sau din

contra tăcuţi, interiorizaţi, meditativi.

Sugestii:

1.Îmbrăcaţi-vă cu haine în culori stimulante: portocaliu,

roşu, roz, verde etc.

2.Dacă prin natura serviciului nu vă permiteţi aşa ceva,

încercaţi să aveţi în preajmă obiecte care să aibă astfel

de culori. Aceste culori favorizează atitudini optimiste.

3.Când sunteţi tensionat, luminaţi încăperea cu o lumânare

impregnată cu esenţe de mentă, portocale sau viorele.

 

Gandirea pozitiva

”Viaţa noastră este rezultatul gândurilor noastre. ” Marc Aurelius

 

Sugestii pentru a stăpâni stresul:

·         Identificaţi factorii de stres valabili pentru dvs.;

·         Recunoaşteţi modul în care reacţionaţi la stres. Fiţiconştient de răspunsul emoţional şi comportamental;

·         Învăţaţi să vă relaxaţi;

·         Meditaţi;

·         Dezvoltaţi o atitudine pozitivă faţă de sursele de stres;

·         Motivaţi-vă să vă controlaţi mediul;

·         Propuneţi-vă să deveniţi mai eficient în a reacţiona la stres.

·         Învăţaţi tehnici precum managementul timpului, tehnici de comunicare eficientă etc.;

·         Acceptaţi-vă aşa cum sunteţi;

·         Încercaţi să vă clari/caţi expectanţele celorlalţi de la dvs.;

·         Faceţi un plan de dezvoltare personală. Stabiliţi-vă obiectivele pe termen scurt, dar şi pe termen lung;

·         Descoperiţi alternative la stările de confuzie şi stimulări inutile.

·         Nu suplimentaţi stresul prin stilul de viaţă;

·         Acceptaţi insuccesul. Exploraţi toate alternativele. Uneori este mai bine să renunţaţi;

·         Învăţăţi să vă răsfăţăţi;

·         Deschideţi un jurnal al stresului, în care notaţi situaţiile stresante, nivelul de stres pe care l-aţi resimţit când au apărut şi modul în care le-aţi făcut faţă. Revedeţi notiţele după o perioadă. Puneţi-vă întrebarea dacă din perspectiva timpului aţi face tot la fel;

·         Exploraţi, experimentaţi şi construiţi propria reţetă de management al stresului.

 

Articol bazat pe “Managementul stresului”- Commodo

 

Advertisements

Cookies(reteta originala din SUA)

In curand va sosi si Pastele, imi era dor sa va impartasesc  o noua reteta de prajituri, iar cele care doriti s-o incercati, va recomand sa urmati pasii de jos.

Sunt delicioase si aromate, reteta se poate mixa in functie de gustul vostru, in ceea ce priveste alunele, ciocolata si nuca. Mie, personal, imi place gustul puternic de nuca.

 

images

Iata reteta mai jos:

Ingrediente:

Unt-130 gr
Zahăr-100 gr
Sare-1 vf de cuțit
Ouă-1 buc
Făină-230 gr
Praf de copt-1 plic
Stafide
Ciocolată
Alune
Nucă
Ovăz

 

Mod de preparare:

Se amesteca untul, zaharul, oul, sarea, faina și praful de copt. Se lasa o ora la frigider. Pe o tava mare, se vor coace aproximativ 15 biscuiți. Dar înainte de a se introduce la 180 de grade, aprox. 10 minute, pe aluatul în formă rotunda de biscuite se pot presăra stafide/ nuca maruntita/ciocolata marunțită/gem. La sfarșitul coacerii se presara zahar vanilat praf si se pot face gaurele mici în biscuite.

Ciocolata e bine să nu fie de menaj, e o rețetă foarte ușoară si se pot pastra mai multe zile…sunt tot mai buni pe zi ce trece!
Pofta buna!

Hello spring

Bine ai venit primavara!

b2e33443c95d9c02b5b5ff0e4cbb9dcc

Cand spun primavara, ma gandesc mereu la copaci infloriti, miresme imbatatoare, agitatie pe strazi, lalele de toate nuantele, zambete, natura inverzita, renastere la viata, noi inceputuri, plimbari in natura, planuri noi, soare, ciripit de pasarele, clinchete de copii, zambete prezente pretutindeni, culori vibrante, multa energie.

Primavara e anotimpul care aduce noi sperante, pofta de viata si  armonie in sufletele noastre.

 

Iata cateva citate care sa ne inspire si sa ne confere o stare pozitiva in concordanta cu acest anotimp vesel:

 

reasons-to-be-happy-life-quotes-sayings-pictures

pamelahansfordjohnson1

images (1)

baeb3d43bc90dd9968c1fda43b91c79e
3a455d4831ae0fb770a1cd9ab6d1a32d

images

f3d3509cc345e5fa7a4e3e5d0eae79df

baeb3d43bc90dd9968c1fda43b91c79e

Gourgeous cherry trees in full blossom
Gourgeous cherry trees in full blossom

1300944830-4047cc576eb994d114e7f1f0547c59901dc58e218ab6a57eed177a1d7c120234

38bcd25a37094a00d72fbe9949fe1b9c

2be5da5ec457eb8ec139de5ad5161d62 - Copy8bf6ec035cb8ec1dc09c88c0c36a3e83 - Copy

Sa ai o primavara de basm!

 

Esti mai bogat decat crezi

 

xlife-is-beautiful-jpg-pagespeed-ic-nnvdub1yhq

De multe ori mi se intampla sa aud persoane care sunt nemultumite de propria viata, de realizari,  de diverse neajunsuri.Da, se intampla deseori sa  ne simtim saraci atat sufleteste , cat si financiar.Mie mi s-a intamplat des, dar cred ca si tie, cititorule, ti s-a intamplat asta macar de cateva ori in intreaga ta viata.

Multi dintre noi nu realizam cat de norocosi suntem sa avem o casa, o familie sanatoasa, un loc de munca, libertatea de a ne exprima, de a alege, de a ne crea propriile vise.

thumb-271x152

Lucrurile marunte sunt cele pe care de cele mai multe oti nu le sesizam , ele ne aduc fericirea deplina  daca stim sa le apreciem. Cred ca cea mai buna metoda de a ne automotiva este sa privim partea plina a paharului, sa analizam situatia in profunzimea ei, sa pretuim fiecare moment si sa fim constienti de tot ce avem.

citat-thomas-jeffersonAtat timp cat te poti misca, poti admira soarele si natura, poti sa-ti castigi singur painea, ai haine, ai familia si prietenii alaturi,  poti fi convins ca ai parte de cea mai mare bogatie.Ce se poate compara cu o  stare de sanatate buna pentru tine si familia ta si posibilitatea de a admira cerul, de a studia, de a avea prieteni, de a avea acces la informatie, de a te putea bucura de tot ce ne inconjoara?!

optimismul-in-citate-aforisme-maxime

Nu banii inseamna totul, adevarata fericire nu consta in bunuri materiale, dar din pacate acum, in zilele noastre, nu multi dintyre noi mai constientizam ca venitul  material nu va inlocui emotiile, nu va inlocui prietenii si nici familia, nici nu va putea cumpara sanatatea.

Totul e posibil in viata daca esti sanatos, ai credinta si vointa, astfel  poti realiza orice iti doresti, poti ajunge pe cele mai inalte culmi si printr-o gandire pozitiva te vei simti fericit cu “putinul”tau.

 

 

 

 

Ce nu stiai pana acum despre mine

 masca_de_halloween

40 de lucruri care ma definesc

images

Cred cu tarie ca fiecare om e unic si special prin felul lui de a fi.

Iata in cateva propozitii ceea ce ma defineste pe mine, vor fi lucruri la care poate nu te asteptai,  dar care te vor ajuta sa-ti faci o imagine mai in detaliu in ceea ce ma priveste:

1.Imi place sa citesc carti de dezvoltare personala, sunt o mare fana a bestsellerurilor;

2.Cartea mea preferata :”Calugarul care si-a vandut Ferrariul” -Robin. S. Sharma;

3.Imi plac comediile romantice, genul thriller si cele horror( in ultimul timp am cam renuntat la acestea);

4.Actorii mei preferati : Leonardo di Caprio si Douglas Booth;

5.Artistii/dj preferati:Enrique Iglesias, Emeli Sande, Ed Sheeran, Sia;Carlas’s Dreams, Andrea Bocelli, Celine Dion, Armin van Buuren, Calvin Harris, Alan Walker, David Guetta, Martin Garrix, Avicii;

6.In copilarie nu-mi placeau desenele animate, preferam sa vad filme impreuna cu mama, ca sa-mi citeasca ea subtitrarile;

7.In adolescenta imi doream sa devin cantareata de muzica pop/dance si reporter;

8.Nu am mancat niciodata de la KFC si nici nu intentionez vreodata;

9.Intentionez sa incerc  mancarea chinezeasca, indiana si sushi.

10.Nu am zburat niciodata cu avionul de frica sa ma prabusesc; :-)))

lectii-fericire

11. Iubesc vara, e anotimpul meu preferat, desi m-am nascut iarna;

12.Desertul preferat:cheesecake, clatite cu ciocolata si tortul cu mascarpone;

13.Am multe fobii;

14.Cu multi ani in urma am scris poezii si cantece, pastrez si acum acele caiete.

15.Imi plac cainii mici si pufosi, iepurasii de rasa si puii de caprioara;

16.Nu am nici un viciu, insa in trecuta consumam Cola in exces;

17.Sunt pasionata de make-up, desi in viata de zi cu zi prefer sa am fata lejera, fara machiaj;

18.Detin si acum colectia de mascote si papusi Barbie din copilarie;

19.La varsta de 8 ani am participat la Tip-Top si am obtinut locul 2;

20.Nu mi-ar placea sa locuiesc in alta tara, cel putin nu in urmatorii 5 ani;

oamenii-se-schimba.jpg

21.Sunt o fire incapatanata, sensibila si altruista;

22.Imi place siguranata si viata linistita;

23.La varsta de 21 si 22 de ani am pozat pentru cateva publicatii locale si nationale;

24.Nu-mi place muzica rock(hard), etno si manelele(nici macar la nunti:p);

25.Sunt o fire usor conservatoare;

26.Iubesc bijuteriile elegante, usor vintage, detin o colectie de cercei.

27.Iubesc calatoriile prin tara;

28.Imi doresc sa ajung pe Transfagarasan si sa calatoresc cu mocanita pe Valea Vaserului;

29.In copilarie eram foarte introvertita;

30.La 4 ani am primit un perus, l-am denumit Cristi, a trait 15 ani, dupa moartea acestuia am decis sa nu imi mai cumpar animale de companie;

woman-with-mask

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

31.Culoarea mea preferata e: turcoazul;

32.Am prieteni putini, dar calitativi;

33.Nu am participat niciodata la un party la cabana;

34.Mi-ar placea sa calatoresc pe un vas de croaziera;

35.Imi doresc o fetita, peste 2 ani;

36.Visul meu e  sa vizitez Venetia, Algarve(Portugalia), insulele Zakynthos si Lefkada(Grecia).

37.In adolescenta am fumat o tigara, de curiozitate;

38. Nu am consumat niciodata alcool peste masura, nu am ajuns nici macar in stadiul de a fi ametita;

39.Mi-as dori ca in viitor sa zbor intr-un balon cu gaz si sa inot cu delfinii;

40.Iubesc sa primesc cadouri, cu orice ocazie.

 

Cu siguranta ai descoperit multe despre ceea ce imi place si ce nu imi place.

Sper ca a fost placuta lectura , iti multumesc pentru atentie!

 

 

Dor de copilarie

 

6iarinacopuzarasarahmontesfinlanda

Exista momente in viata cand ne aducem aminte cu drag de vremurile trecute, iar cea mai frumoasa perioada a vietii mele a fost fara indoiala copilaria.

Mi-a oferit cele mai frumoase si sublime momente, cele mai multe zambete, cele mai senine zile si prietenii adevarate, momente pe care le-as retrai de sute de ori daca timpul nu ar fi ireversibil.

O buna parte din copilarie mi-am petrecut-o la bunici, bunicii din partea mamei, care mi-au devenit atat de apropiati incat m-am dezlipit cu greu de ei, in momentul in care  ai mei au hotarat sa ma  trimita la gradinita.

Bunica imi facea toate poftele.Imi gatea ceea ce doream, avea grija sa fiu mereu in siguranta.

Copilaria mi-a oferit si primele prietenii adevarate, de lunga durata, cu oameni frumosi.

copilarie

Dupa inceperea scolii am continuat sa raman in fiecare vacanta de vara la bunici, locul care-mi conferea atata bucurie, pofta de viata, acolo aveam tot timpul la dispozitie.Eram lipsita  de griji, puteam sa fac tot ce pofteam, sa evadez din lumea urbana si sa ma cufund in taramul de basm, deoarece asta insemna pentru mine locul unde am copilarit si unde mi-am petrecut vacantele.

Copiii emanau atata energie, verile copilariei erau atat de pline de farmec, jocurile erau fascinante, zilele pareau mai lungi si nu ne plictiseam niciodata.Nici o zi nu seamana cu alta.Am fost atat de norocoasa ca mediul  vitual nu mi-a afectat copilaria, spre deosebire de noile generatii, ne petreceam zilele afara, jucandu-ne sanatos, de dimineata pana seara.

Aveam timp sa citesc cartile preferate, sa invat, sa nu fiu invadata de stres si griji, sa fiu preocupata de scoala si nu de nivelul de trai.Natura mi se parea magica, adoram mireasma florilor , trilurile pasarelelor si zambetele inocente ale copiilor.

2n705rt

Copilaria imi oferea  oportunitatea de a visa si a crede ca totul e posibil, de a fi multumita de lucrurile marunte, de a ma bucura de compania prietenilor si a familiei.Copilaria mi-a dat ocazia sa simt chiar si primii fiori ai unei iubiri copilaresti

Aveam de asemenea motive mai multe sa rad  zgomotos, cu pofta, fara sa-mi pese de parerea celor din jur.Ma multumeam cu ceea ce imi oferea fiecare zi, traiam momentul, ceea ce un adult a uitat s-o faca.

 

Mi-e atat de dor de copilarie…

 

 

 

 

 

 

 

Urme pe zapada

 

Zapada.jpg

Ma pregateam de cateva zile sa scriu un articol despre iarna, despre Craciun si in sfarsit mi-am propus sa duc la bun sfarsit acest plan.Indiferent ce ar spune unii, iarna e speciala, cu tot cu frigul ei si drumurile blocate din cauza mormanelor de zapada.

Iarna pentru mine a fost intotdeauna un anotimp de basm, cu oameni de zapada, copii jucandu-se cu bulgari, week-end-uri la padure  dandu-ma cu sania pe partie cu familia si prietenii.Cand spui iarna, te gandesti categoric la Craciun, la colinde si la Anul Nou.

Iarna te duce cu gandul la tara lui Mos Craciun, la multa veselie si totodata multa liniste, la povestile spuse la gura sobei,la cozonaci, prajitura,  vin fiert si multe altele.Iarna e deosebita prin tot ce are ea de oferit.

49638_3_1380804084.jpg

Iubesc iarna poate si din cauza faptului ca m-am nascut in decembrie, luna cadourilor, e luna Craciunului.Iarna mi-a oferit mereu cele mai frumoase amintiri.

Din pacate, in ultimii ani  traditiile au cam palit in fata noilor obiceiuri, traim intr-o lume fada, fara zambete si veselie pe strazi, fara prea multi oameni de zapada, se mai zaresc doar cativa copii care-si trag saniile, dar marea majoritate isi petrece timpul prin cafenele sau in fata calculatorului plictisiti de frig si dornici sa iasa din casa doar ca sa mearga la scoala, serviciu sau cumparaturi.Iernile nu mai emana atata viata precum era altadata, nici Craciunul nu mai e la fel, desi peste tot vezi brazi impodobiti, chiar si  afara totul e gatit  de sarbatoare, atmosfera nu mai e aceeasi ca in trecut.

iarna1

Mi-e dor de acele ierni pline de veselie, cand de Craciun rasunau colindele peste tot, cand oamenii erau mai buni si mai prietenosi si traditiile erau respectate, mi-e dor de acel farmec care te cucerea si iti doreai ca iarna sa nu se mai sfarseasca.

Unde esti, iarna de altadata?